人体模特汤加丽亲传塑身秘笈

汤加丽:9岁开始学舞蹈。也许正是拜舞蹈所赐,原本对身材一直不是很满意的汤加丽发现,虽然自己不够高,身材也不是特别出众,但只要身材比例匀称,哪个高度都是可以很美丽的。

  舞蹈、练功会让身材舒展、挺拔、柔软、苗条,但游泳和登山也同样是汤加丽的所爱,她喜欢借助登山,让心灵徜徉在自然中,同时塑造腰部和腿部的肌肉线条。她喜欢借助游泳,让全身得到协调。但她最坚信一点:对形态的塑造,不需要太复杂,只要一些小小的改变,坚持下去,气质、感觉就会与以前大不相同。 




  建立自己的“减肥日志” 






   在减肥过程中,可以准备个小笔记本,记录下每天饮食的改变和成就:已经有了哪些好的变化,可以继续坚持下去;哪些地方还需努力,逐步地改进。除了具体的饮食安排外,可以在你的减肥日志上记录减肥历程中的酸甜苦辣咸,若干年后,还能成为美丽的回忆。 


  小小的减肥日志会让你“目光短浅”,只专注于小的、具体的、短期的目标,比如每周要吃7钟水果,每天至少一餐要有豆类食品……而不是我要减掉5公斤或7公斤等等这些“宏伟远大”的目标。其实,结果是一样的,小的胜利加起来就会得到大的胜利,达到理想的减肥目标。 




做个“聪明的”减肥者 


  汤加丽告诉正在为体形和体重烦恼的女人们:“要减肥,根本不必对现在的饮食做大刀阔斧的变革,小小的改变,你能长期坚持下去就可以了。” 


  “减肥不能奢望立竿见影。要成功,就要有耐心,有毅力,循序渐进地改变。超出你承受范围的东西,你永远不可能长期地坚持下去,总有厌烦爆发的一天。如果你觉得嚼全麦面包就象啃又干又涩的硬纸板一样的话,你绝对吃不了两天就会放弃。所以开始减肥食谱的时候,要一点一点的改变,不知不觉中一项一项的戒掉那些不健康的饮食习惯。激进的减肥总是常不了的,稳扎稳打,步步为营,才能攻无不克,战无不胜。” 


  最简单的原则其实是“吃好饭、睡好觉”。只有健康是最有意义的,一切改变都应以健康为前提。 


  保持理想体态的进食要领 


  1、一天要摄入足够的热量,至少1800卡。刻意地控制饮食,很多时候只会招来暴饮暴食。 


  2、要减肥,可以每天锻炼20~30分钟,其中保证1周有1小时的锻炼强度要大。这1个小时可以是几次累积在一起的,每次10分钟、15分钟或20分钟都行,只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK。 


  3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富,色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。 


  4、多吃“原装的”。天然生长的要比加工过的健康。 

汤加丽亲身示范塑身动作 


  汤加丽教大家的这些简单的塑身动作,在家里只需一张椅子就可以做,时间长短都不重要,但只要坚持下去,一定可以看到效果。请尽量将动作做标准,一开始做不到位没关系,坚持天天做,一定感觉越来越好。 


  1、忙了一天,好累啊,使劲什伸个懒腰吧,真是太舒服了! 









  动作要领:肩部紧贴椅背,手臂伸直,腿部放松。 


  锻炼部位及效果:肩部、颈部、以及胸部的肌肉,将上半身充分展开,平常不驼背,可以显得人更有精神。 


  2、经常腰疼、背疼没关系,在椅背上轻靠一会儿吧。 










  动作要领:斜靠在椅背上,双脚离地,坚持一会儿,反方向再做一次。 


  锻炼部位及效果:腰、背部肌肉。腰部有力,可以使人显得更挺拔。 



  3、站了一天,双腿都麻木了,快抬起来,让血液加速循环。 










  动作要领:靠在椅背上,一腿垂直向地,另一腿成45度角向上伸,绷紧脚尖,两腿轮换做。 


  锻炼部位及效果:拉紧腿部及臀部肌肉,结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。


  4、要想躺平可是需要点功夫的,一开始可能做不到位,没关系慢慢来。









  动作要领:躺平最好,从头到脚尽量保持一条直线。


  锻炼部位及效果:腹肌及腰部力量,让小肚子不再困扰你。


  5、好久没有这样舒展了,突破一切束缚,放飞心情吧!









  动作要领:腹部贴在椅面上,头尽量向上抬,双臂尽量向后伸,双腿尽量向上抬。


  锻炼部位及效果:舒展全身的肌肉,拉身骨骼,让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。








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